Ducanen dieta gaur egun eraginkorrenetakoa da. Pisua galtzeko prozesuaren ikuspegi argi eta garbi oinarritzen da eta lau etapa biltzen ditu: bi - pisua galtzea (erasoa eta txandakatzea) eta bi - bizitzarako pisua finkatzea eta egonkortzea ez da lortzen.
1. etapa "Erasoa"
Ducanen dieta etapa labur gehienetan hasten da - "Erasoa", eta horretan proteina bakarrik jateko baimena ematen da. Gorputzeko proteina karga handiegia dela eta, epe hau iraupenaren arabera mugatzen da eta, batez beste, kilo gehigarrien arabera, batez beste:
- Gehiegizko pisua 5 kg arte - 1-2 egun;
- 5-10 kg - 2-3 egun;
- 10-20 kg - 3-5 egun;
- 20-30 kg - 5-7 egun;
- 30 kg eta 7-10 egun baino gehiago galdu behar badituzu.
Dieta lehen fasean honako arau hauek bete behar dituzu:
- Proteina elikagaiak bakarrik jan.
- Produktu guztiak, sukaldatu, egosi, egosi dezakezu sukalde motel batean, labean, baina olioa erabili gabe.
- Murriztu, eta hobe da gatza erabat uztea, espeziak, belarrak, limoi zukua ordezkatzea.
- Edan gutxienez 2 litro. Eguneko ura, tea eta kafea emanda.
- Jan 1,5 koilarakada. l. OAT Bran egunean (intolerantziarekin, buckwheat lehor, ehotzeko kopuru berdina ordezkatu dezakezu.
"Erasoa" fasearen erabilera eraginkorrena lortzeko gomendagarria da Ducan doktorearen hainbat gomendio betetzea, eta horrek dieta berri bati erantzuteko gorputza estresa gehiago lagunduko du. Hori dela eta, "erasoa" dela eta, produktu asko menutik kanpo geratzen dira, bereziki glukosa dutenak. Gehienetan, horrek negatiboki eragiten du ondo -peratzea eta errendimendua, ahultasuna, buruko mina, letargia, arnasketa desatsegina eta gorputzetik azetonaren usaina ager daiteke. Debekatuta dago: azukrea (azukrea salbu-sugeak izan ezik), Ketchup, edozein petrolio, alkohol eta karbohidratoak eta gantzak dituzten gainerako produktuak.
7 eguneko gutxi gorabeherako menua (1. aukera)
Egun 1
Gosaria: 2 arrautza egosi
Bazkaria: Turkiako albondigak + jengibre tea
Arratsaldeko askaria: zitrikoekin tarta zati bat
Afaria: planteatutako parte da
2 egun
Gosaria: altzairuzko gazta + belar tea
Bazkaria: oilasko zopa
Arratsaldeko askaria: Jogurt greziar naturala
Afaria: Ganba egosia + Kefir
3 egun
Gosaria: gazta gozoa gazta
Bazkaria: oilasko gibela gisatua
Arratsaldeko askaria: 2 oatmeal cookieak
Afaria: Labean Labean + Kamomila tea
4 egun
Gosaria: Oat Bran-eko porridge esnearekin
Bazkaria: belarrez labean oilaskoa
Merienda: Dieta Jelly
Afaria: arrain egosia + cupher
5 egun
Gosaria: Landa gazta kazola + kamamila tea
Bazkaria: belarriak
Merienda: egositako arrautza
Afaria: Turkiako mozketak
6 egun
Gosaria: arrautzak urdaiazpikoarekin
Bazkaria: arrain kazola
Arratsaldeko askaria: Jogurt greziar naturala
Afaria: Haragia
7 egun
Gosaria: Galejo Arrautzak
Bazkaria: arrain kontserbak
Merienda: Dieta Jelly
Afaria: Lurrun Oilasko Cutlets
Gutxi gorabehera 7 eguneko menua (2. aukera)
Egun 1
Gosaria: baxua -fat txabola gazta kazola eta gozoki gabeko tea
Bazkaria: Arrain belarria, Oat Bran
Merienda: fruituak
Afaria: haragia labean labean barazkiekin, patatekin
2 egun
Gosaria: azukrea eta gazta gabeko gazta gazta gabeko gazta
Bazkaria: Solyanka ogiarekin
Arratsaldeko askaria: barazki entsalada arina
Afaria: barazki entsalada eta oilasko albondigak
3 egun
Gosaria: baia eta baxuko txabola gazta
Bazkaria: Arrain belarria
Merienda: fruituak
Afaria: labean labean dagoen haragi baxua eta kefir
4 egun
Gosaria: baxua -fat txabola gazta eta jogurta
Bazkaria: Arroz pila barazkiekin
Arratsaldeko askaria: baxua -fat jogurt branarekin
Afaria: oloaren adarraren ebakiak
5 egun
Gosaria: arrautza nahasiak eta gozoki gabeko kafea
Bazkaria: irakaskuntza albondigak eta barazki entsalada
Merienda: baia
Afaria: labean labean labean eta barazki gisatua
6 egun
Gosaria: arrautza frijituak Branekin
Bazkaria: Solyanka
Merienda: fruituak
Afaria: labean haragia, barazki entsalada arina eta arroza
7 egun
Gosaria: arrautza egosiak eta gozoki gabeko kafea
Bazkaria: entsalada arina eta indioilar ebakiak
Merienda: fruituak
Afaria: barazkiekin arrainak
2. etapa "Alternatiba" ("Cruise")
Ducanen dietaren fase garrantzitsuenetako bat. Alternatibak behar duen pisua lortzeko behar den neurrian jarraitzen du. Erasoan bezala, eskema galdu behar duzun pisuaren araberakoa da. Gehienez 10 kg-proteina egun eta proteina barazkiak 1: 1, 2: 2 edo 3: 3 sekuentzian. Hala ere, Dukan doktoreak 5: 5era joatea gomendatu du salbuespenezko kasuetan eta mediku baten gainbegiratzearen arabera, eskema hau gorputzarentzat nahiko zaila baita. Eraginkorra eta aldi berean segurua da 1: 1 edo, muturreko kasuetan, 2: 2.
Astebeteko menua
Egun 1
Gosaria: krepeak limoi zestoarekin
Bazkaria: Turkiako haragi mozketak, beherako jogurta
Arratsalde askaria: etxeko maionesarekin betetako oilasko arrautzak
Afaria: lurreko oilaskoa espezieekin
2 egun
Gosaria: arrautza tortilla urdaiazpikoarekin eta kroketekin
Bazkaria: oilasko zopa
Arratsalde askaria: Zesarren entsalada oilasko xerrarekin, gazta gogorrarekin eta apioa zurtoina
Afaria: espagetiak kalabazinetik; Kurin xerra
3 egun
Gosaria: gazta gazta gazta gazta eta oat bran; Arrautzak-Scramble
Bazkaria: arrautzak croutons; Kurita Roll
Arratsaldeko askaria: out Gazta ogitarteko ogitarteko ogitartekoak Oat Branetik; Rosehip Decoction
Afaria: Jogurt saltsan oilasko xerra
4 egun
Gosaria: krepeak; oatmeal
Bazkaria: babarrunak tomate saltsan; Barazki labean
Arratsaldeko askaria: barazki entsalada; 1 ogi zati
Afaria: oilasko xerra adabaki babarrunekin eta perretxikoekin
5 egun
Gosaria: Tortilla txabola bigun gazta eta urdaiazpikoa
Bazkaria: oilasko labean dauden ebakiak; amuarrain zopa
Arratsaldeko askaria: baxua -fat txabola gazta azukre ordezko eta jogurtarekin
Afaria: kamiseta fideoak; Haragi goulash
6 egun
Gosaria: Oat Bran madarikatua -fat txabola gazta batekin
Bazkaria: udako entsalada barazkiak; Oilasko bularra labean
Arratsaldeko askaria: esnetan koktela proteinekin
Afaria: haragia barazki gisatuak
7 egun
Gosaria: arrautza tortilla; Oilasko egosia
Bazkaria: Shireakia-ren oilasko zopa
Arratsaldeko askaria: txigortegiak gazta gazta; Rosehip Decoction
Afaria: arrainarekin labean egindako arrainak espezieekin
3. etapa "Bateratzea" ("finkatzea")
Ducanen dietaren hirugarren etapa, emaitza finkatzera zuzenduta, psikologikoki fase konplexuena da. Aurreikusitako markaren gorputzeko pisuaren beherakada dagoeneko lortu da, beraz, elikaduraren murrizketak alferrikakoak dirudite. Baina programaren arauak hausten badituzu, aurreko ahalegin guztiak alferrik izango dira eta alde egin zuten kilogramoak itzuliko dira. "Bateratze" etapa iraupena ezartzen da kilo kopuruaren arabera - 10 egun bakoitzeko. Beraz, 30 kg pisua galtzerakoan, fase honetan 10 hilabetetan eseri behar da (300 egun). Bono osagarria da fase honetan pisuak 1 kg inguru gutxitzen jarraitzen duela. astean.
Astelehena (proteina-barazkiak):
Gosaria - haragi betetzeko krepeak, tea;
Bazkaria - arrautza frijituak barazkiekin;
Bazkaria - azalorea txikituta, barazki entsalada;
Arratsaldean askaria-txabola gazta zulatzeko tarta;
Afaria - Kalabazin Pie perretxikoekin eta haragia;
Bigarren afaria kefir-erregututako koktela da.
Asteartea (jai bazkaria):
Gosaria - tortilla barazkiekin, kafea;
Bazkaria - esne saltxitxak;
Bazkaria - edozein platerak bere diskrezioan, ardoa;
Arratsalde askaria: azenario hepatikoa azenario gordinak betetzeko;
Afaria - Etxeko saltxitxa;
Bigarren afaria Olivier entsalada da.
Asteazkena (proteina eta landare eguna):
Gosaria - Arrautza bigunak, kafea esnearekin;
Bazkaria - Barazki entsalada, perretxikoak;
Bazkaria - oilasko zopa perretxikoekin, barazki gisatua, kefir;
Arratsaldeko askaria - Bran muffins, belar infusioa;
Afaria - gibeleko ebakiak, aza entsalada, tea;
Bigarren afaria itsas aza da, jogurta.
Osteguna (proteina):
Gosaria - Landa gazta kazola;
Bazkaria - arrain mozketak;
Bazkaria - Kurina saltxitxa;
Arratsaldeko askaria - Kefir;
Afaria - gisatua;
Bigarren afaria gazta gazta mousse da.
Ostirala (Proteina eta Barazki Eguna):
Gosaria - Tortilla urdaiazpikoa, kafea esnearekin;
Bazkaria - kalabaza porridge sukalde geldoan;
Bazkaria - oilasko ogia (roll);
Arratsaldeko askaria - berenjena;
Afaria - oilasko ogia (roll);
Bigarren afaria gazta da.
Larunbata (proteina-barazkiak, karbohidratoekin):
Gosaria - gibeleko krepeak, tea;
Bazkaria - Barazki gisatua;
Bazkaria - Finlandiako krema zopa, arrain mozketak;
Arratsaldeko askaria - kalabazin kabiarra;
Afaria - Bular labean, egosia;
Bigarren afaria jogurta da.
Igandea (proteina eta barazki eguna):
Gosaria - txabola gazta, azukreik gabeko kafea (sukrotorearekin);
Bazkaria - Zucchini Caviar, Jogurta;
Bazkarirako zopa, barazki gisatua, belar infusioa;
Arratsaldeko askaria - bular egosia, tea;
Afaria - aza entsalada, arrautza nahasiak;
Bigarren afaria hartzitutako errenkada da.
"Bateratzea" etapa ("finkatzea") da menua konpilatzeko erraztasunak. Platerak prestatzeko, aurreko bi faseetarako errezetak har ditzakezu, baita dieta egokiak diren errezeta osagarriak erabili, 3 etapetatik hasita, karbohidratoen erabilera onartzen denean.
4. Etapa "Egonkortzea"
Ducanen azken fasea ez da beste guztiak baino garrantzitsuagoa. Pisu egokia dagoeneko lortu eta konpondu da, baina etorkizuneko bizitza osorako aurreztuko duen "egonkortze" fasea da.
Baimendutako produktuak
Dagoeneko debekatutako produktu gutxi daude pisu galeraren fase honetan, eta haien gabezia nahiko lasai toleratzen da. Lehenik eta behin, azukrea eta fruktosa da. "Egonkortzea" hasieran, gorputzak gozokietatik jotzen du eta ez du berriro ere ohitu behar.
Baimendutako platerak aukeratzerakoan, arau hauek jarraitu behar dira:
- Barazkiak edozein kantitatetan kontsumitu daitezke;
- Fruituak - Egunean behin zati bat (adibidez, sagar bat, pertsona bat edo bi aran);
- Gaztak - Gantz gutxiko edukien barietate solidoak, ahuntzak eta gaztak moldearekin kenduta;
- Haragia - baxuko espezieak;
- Txoria - larruazalik gabe, fitxategiaren zati onena;
- Esnekiak - baxua -fat eta laktosa baxua;
- gatza - kantitate mugatuetan;
- Ogia - zekala, ale osoa, ez 100 g baino gehiago;
- Produktu almidoiak - eguneko bi baino gehiago;
- Braneko eguneroko araua - 3 tbsp. l.
"Egonkortzea" fasea dieta orekatuaren adibidea da, hau da, elikagaiak, proteinak, zuntzak eta karbohidrato konplexuak dituena.
Dieta fase honen gutxi gorabeherako menua honako hau da:
1. eguna:
Gosaria ogi osoaren xerra da txabola gazta, kafea esnearekin;
Bazkaria - Bousse salda, ebakiak;
Arratsalde askaria eta tximeleta krepeak, hartzitutako haziak;
Afaria - gazta lurrazal azpian labean dauden barazkiekin arrainak.
2. eguna:
Gosaria - tortilla tomate, tea;
Bazkaria - Onddo zopa, oso ogia;
Arratsaldeko askaria - txabola gazta betetzeko eta fruta saltsarekin, jogurta Branekin;
Afaria - Ganbak soja saltsarekin, belar infusioarekin.
3. eguna:
Gosaria - oatmeal, esnearekin kafea;
Bazkaria - Borsch berdea, bular egosia, greziar entsalada;
Arratsalde askaria - tarta baten zati bat gibelarekin, tean;
Afaria - Tefteli Txahala, Kefir Branekin.
4. eguna:
Gosaria - Gazta gazta kazola, kafea esnearekin;
Bazkaria - Txahal mozketak;
Arratsaldeko askaria - kefirrekin;
Afaria - oilasko souffle.
5. eguna:
Gosaria - tortilla, gazta, tea;
Bazkaria - tipula zopa, txikitu, fruituak;
Arratsaldeko askaria - txabola gazta, kefir branarekin;
Afaria - barazkiekin, tearekin labean.
6. eguna:
Gosaria - Etxea gazta fruta, te berdea;
Bazkariko pure zopa, oilasko naga, ale osoa ogia;
Arratsaldeko askaria - kalabazin krepeak, kefir branarekin;
Afaria - muskuiluak.
7. eguna:
Gosaria - txokolate cupcake, gazta, kafea;
Bazkaria - oilasko salda, arrautza, ale osoa ogia;
Arratsaldeko askaria - kizkurra, kefir branarekin;
Afaria arrain kazola da.
Nahaste
Zer egin matxura gertatuz gero, zeure burua gehiegi baimendu zenuen eta debekatutako produktuak jaten dituzu, dieta bat ondorio logiko batera eraman gabe? Ducanek ez du kasu honetan ez etsi eta hurrengo taktiketara atxikitzea:
- hurrengo 2 egunak proteina soilik egiteko;
- Matxura "erasoa" fasean gertatu bada, 2 egunez luzatu behar da;
- Eguneko ur kontsumoa 2 litro handitzea;
- lo egin ohi baino gehiago;
- Eguneroko ibilaldiak gutxienez ordubete izan behar dira hurrengo 3-4 egunetan;
- Mugatu gatz kontsumoa.
Matxurak ekiditeko, garrantzitsua da hainbat arau gogoratzea:
- "Cruise" eta "konponketa" faseetan, pisua poliki doa, baina ez da arrazoi bat nahi dituzun inprimakiak lortzeko itxaropena apurtzeko eta galtzeko arrazoia;
- Dietaren aldi osoa eskuragarri dago eta beti egon behar da erabiltzeko baimena;
- Inoiz ezin duzu zeure buruari matxura bat leporatu, errudun sentimendu batek maiz zigilatzera eramaten duelako.
Matxura egin eta berehala, zure jarduera fisikoa maximizatu behar duzu, eta edozein gauzatan eta lorpenetarako zerbait atsegina da. Dietaren eraginkortasuna neurri handi batean tentazioei aurre egiteko eta pisua galtzen jarraitzeko aukera ematen duen borondatearen araberakoa da, nahiz eta eten ondoren.
Arakio
Dietaren emaitzak ere ikusgarriak dira: lehenengo 2-3 kilogramo lehen fasean uzten dira 5-7 egunetan. 2 fase barruan, astean 1 kg inguru galtzen dira. Horrela, lehenengo hilabetean, batez beste, 5-8 kilogramo ken ditzakezu, 3 hilabetetan - 15-18 kg. Kontuan izan behar da organismo bakoitzak beste modu batera erreakzionatzen duela elikadura baldintza berriei, beraz, pisua galtzea ere indibiduala izango da.